Cara Mengatasi Keseleo



keseleoSebagian orang mungkin pernah mengalami keseleo..Sebetulnya cara menangani keseleo itu mudah,akan tetapi karena rasa sakit yang timbul mengakibatkan banyak orang mengambil langkah cepat untuk mengatasi hal tersebut dengan memanggil tukang pijat/tukang urut.Apabila kita dapat mengatasi hal ini sendiri mangapa kita harus mengeluarkan biaya untuk tukang pijat?.Kali ini artikel ini akan membahas tentang keseleo dan cara mengatasinya

Keseleo atau terkilir merupakan suatu keadaan dimana otot,tendon mengalami perenggangan atau robekan.

Otot akan sakit, bengkak,memar, dan sulit digerakkan.Kadang kala anda juga akan merasakan robekan yang terjadi pada otot.Namun tanda-tanda dan gejala yang terjadi dapat berbeda tergantung dengan intensitas dari keseleo yang terjadi

Penanganan dari keselo sangat mudah.Kami sering menyebut dengan ” RICE”

1.REST (Istirahat)

Mengistirahatkan otot diperlukan agar otot menjadi rileks dan efek dari keselo tidak menjadi parah.Istirahatkan otot selama 12-48 jam akan mengurangi resiko cedera yang lebih parah.Cobalah untuk tidak terlalu banyak bergerak atau memberikan tekanan yang berlebih pada anggota tubuh anda yang keseleo.Seringkali penggunaan selempang,bebat atau kruk diperlukan untuk mengistirahatkan otot yang keseleo.

2.ICE (Beri es)

Dalam 48 jam pasca cedera tempelkan kantung es selama 20 menit setiap 3-4 jam setelah keseleo.Kita dilarang untuk menempelkan kantung es lebih dari 20 menit karena dapat merusak jaringan tubuh kita

3.Compression ( kompresi )

Gunakanlaah pembalut untuk membungkus anggota tubuh yang keseleo.Balutan tersebut harus kuat akan tetapi tetap nyaman dan tidak memotong sirkulasi darah disekitar otot yang keseleo tersebut.Jika jari tangan atau jari kaki menjadi dingin atau biru atau kesemutan maka anda perlu melepaskan pembalut dan membalut ulang

4. Elevate ( tinggikan )

Angkat anggota tubuh yang keseleo melebihi ketinggian jantung,jika memungkinkan.Anda dapat melakukan dengan berbaring dan menempatkan bantal dibawah lengan atau kaki yang keseleo tersebut.

Selain hal diatas anda juga dapat memberikan obat nyeri untuk mengurangi rasa saikt tersebut.Setelah gejala meringan dapat dilakukan latihan ringan agar mengembalikan kekuatan dan mobilitas otot.Untuk keseleo berat Dokter akan meberikan analgesik yang kuat untuk mengurangi nyeri tersebut.Apabila keseleo sangat parah diperlukan pembedahan untuk mengembalikan posisi otot anda.

 

PENCEGAHAN KESELEO

1.Lakukanlah pemanasan sebelum melakukan kegiatan atau aktivitas berat terutama dalam olahraga.

2.Gunakan pelindung atau pembalut sendi elastic saat melakukan kegiatan fisik yang kuat.

3.Lakukan perengangan (sebanyak mungkin) secara teratur untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot dan sendi.

4.Berusaha menerapkan diet sehat dan seimbang untuk menjaga otot yang kuat dan mendapatkan berat badan yang ideal.

5.Gunakanlah langkah – langkah keselamatan untuk mecegah anda jatuh misalnya: pastikan tangga,jalan setapak,pekarangan dan jalan masuk benda bebas dari benda-benda licin yang membuat orang terpeleset

6.Pakailah sepatu yang nyaman dan pas di kaki anda.Ganti sepatu anda yang solnya aus terpakai dan menjadi tidak rata.

7.Hindari kegiatan atau aktivitas yang berlebihan ketika lelah maupun sakit

8.Selalu memilih jalan yang memiliki permukaan yang rata

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*